ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ. БЕГ,ч.2

Ответить
Аватара пользователя
_ROMANTIK_DJ.UNIVERSAL
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Чт май 05, 2016 10:17 am

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ. БЕГ,ч.2

Сообщение _ROMANTIK_DJ.UNIVERSAL » Чт май 05, 2016 11:15 am

Организация тренировок
Перед тем как начать бег, необходимо немного размяться: это подготовит мышцы к нагрузке.
Не надо сразу брать быстрый темп: начните с быстрой ходьбы, постепенно переходя сначала на медленный бег, а затем постепенно увеличивая темп.
Прислушивайтесь к сигналам, которые исходят от вашего организма: это поможет дозировать нагрузку. Если почувствуете боль или нехватку воздуха – переходите на быструю ходьбу и приступайте к выполнению дыхательных упражнений.
Нельзя резко останавливаться, прекращая бег – этим вы многократно увеличиваете нагрузку на сердце. Темп снижайте так же постепенно, как наращивали его в начале пробежки, в заключение можно перейти на ходьбу и лишь затем остановиться.
После бега хорошо разогретые мышцы становятся эластичнее, и будет полезно сделать несколько стрейчинговых упражнений.
После бега встаньте под душ (лучше контрастный), сделайте легкий массаж или просто хорошенько разотритесь жестким полотенцем.
Первые пробежки не должны быть длительными – даже десяти минут будет достаточно. Продолжая тренироваться, тоже не стоит увеличивать длительность тренировок сверх сорока минут.
К бегу, как и к любому занятию, необходимо почувствовать вкус, а это приходит лишь со временем.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя