Физические упражнения для похудения. Часть вторая,ч.2

Ответить
Аватара пользователя
MoonSun 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Ср окт 21, 2015 2:31 pm

Физические упражнения для похудения. Часть вторая,ч.2

Сообщение MoonSun  » Чт авг 11, 2016 3:55 pm

Силовые упражнения помогают если не решить данную проблему то хоть немного ее сгладить.
Мышцы, когда они в тонусе, требуют постоянного питания. А поскольку, количество калорий ограничено, то и питаться мышцы должны тем самым жирком, который я пытаюсь убрать. Так гласит теория. Посмотрим, каково это на практике.
Прежде чем перейти к описанию конкретных упражнений, еще немного общих принципов. Из практики культуризма известно, что одно и то же упражнение может увеличивать силу, массу или убирать жир. Убрать жир лучше всего помогает круговая тренировка. То есть, упражнения на разные группы мышц делаются без перерыва. Каждое упражнения повторяем 10-20 раз. Отдых между подходами 2-3 минуты. В качеств “снаряда” выберем собственный вес.
Ну и наконец, собственно упражнения.
Приседания. Здесь все понятно: “сели, встали”. Приседаем не до конца, бедра должны быть параллельно полу. Важное условие: на носки не подниматься.
Отжимания от пола. Тоже несложно. Упор лежа и “сели, встали”. Упражнение очень полезное. В зависимости от постановки рук работают разные группы мышц.
Упражнения для пресса. Бывают двух видов. Если поднимаем ноги качаем нижнюю часть пресса, если туловище — верхнюю.
Выпады назад. Одну ногу оставляем назад. Приседаем на передней ноге, пока отставленная не коснется пола. Каждый раз меняем ноги.
Для начала хватит. Используя этот набор можно составить круговую тренировку из пяти упражнений: верхний пресс, приседание, отжимания, выпады, нижний пресс. Порядок может любой, главное, чтобы два раза подряд не работали одни и те же

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя