Фитбол,ч.2

Ответить
Аватара пользователя
OTЧAEHЫЙ 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Ср апр 12, 2017 2:58 pm

Фитбол,ч.2

Сообщение OTЧAEHЫЙ  » Ср апр 12, 2017 3:56 pm

Переходим к силовым упражнениям:
1. для мышц пресса, ягодиц и рук
Лягте спиной на фитбол, стопы ставим на пол на ширину плеч. В руки берем резиновый мячик. Напрягите мышцы пресса и, удерживая напряг в мышцах, поверните корпус и руки с мячом вправо. Вернитесь в исходное положение. Руки поднимите перед грудью и подбросьте мячик. Поймайте его! Теперь, продолжая держать мышцы в напряжении, поверните корпус влево. Вернитесь в исходное положение. Вновь подкиньте и поймайте мячик. Вы сделали 1 повтор. Осталось сделать еще 9;
2. для мышц рук, плеч, ягодиц и бедер
Держа в руках резиновый мяч, поставьте ноги на ширину плеч. Подкиньте мячик вверх на максимально возможную высоту. Поймайте, одновременно сгибая ноги в коленях и опускаясь в полуприсед. Смотрите, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Встаньте прямо. Вы сделали 1 повтор. Выполните еще 9;
3. для мышц рук, плеч, бедер и ягодиц
Вновь возьмите резиновый мяч в руки и поставьте ноги на ширину плеч. Согнув ноги в коленях, наклоните корпус вперед. Передавайте мяч из одной руки в другую перемещая мяч между ног в виде восьмерки. Выпрямите корпус и поднимите руки с мячом вверх, поднимая прямую левую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите те же упражнения, поднимая правую ногу. Все это считайте за 1 повтор. Выполните еще 9 повторов;
4. для всех групп мышц
Положите голени и стопы на фитбол, а руками упритесь в пол.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость