Фитбол,ч.3

Ответить
Аватара пользователя
Moлчaниe3нaкCoглacия
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Ср апр 26, 2017 12:23 pm

Фитбол,ч.3

Сообщение Moлчaниe3нaкCoглacия » Ср апр 26, 2017 1:21 pm

для всех групп мышц
Положите голени и стопы на фитбол, а руками упритесь в пол. В результате ваше тело должно стать прямой линией, так как ни голова ни таз не опущены. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и замрите в этой позе в течении минуты без движения.
5. и снова упражнение для всех групп мышц
Теперь из положения принятого в 4 упражнении, притяните колени ближе к животу и вернитесь в исходное положение (голени и стопы на фитболе, руки на полу). Вы сделали 1 повтор. Выполните еще 14;
6. продолжайте делать упражнения для всех групп мышц
Лягте животом на фитбол, упритесь носками в пол. Напрягите мышцы ягодиц и голеней. Поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше вверх, вытягивая прямые руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Вы сделали 1 повтор. Сделайте еще 9;
7. заключительное упражнение для всех групп мышц
Положите мячик перед собой и примите упор лежа: стопы вместе, руки выпрямлены, а тело представляет собой прямую линию. Перекатывайте мячик руками влево-вправо. Выполните это упражнение 10-15 раз. Теперь согните руки и опустите корпус так, чтобы грудь коснулась мяча. Выпрямите руки. Вы сделали 1 повтор. Выполните еще 9 повторов.
У вас уже появилось желание начать занятия? Тогда вперед! Сделайте это прямо сейчас! Помните, что каждый прожитый день невозвратим. Старайтесь жить полноценной жизнью, занимайтесь спортом и будьте счатливы и

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость